Com o trabalho remoto aplicado por muitas empresas a fim de garantir a saúde de seus funcionários, é preciso atentar-se ainda ao bem-estar da coluna na hora de montar o escritório caseiro. O dr. Alexandre Fogaça, membro do Departamento Científico de Ortopedia e Traumatologia da Associação Paulista de Medicina (APM), afirma que o trabalho no sofá ou na cama pode ser muito prejudicial e recomenda a utilização de uma mesa e uma cadeira.

Além disso, a pessoa deve se sentar apoiando bem a coluna no encosto, com os dois pés no chão e joelhos e quadris dobrados em ângulo de 90°. A tela do computador deve estar na altura dos olhos e o teclado e o mouse na altura dos cotovelos dobrados. Outra dica valiosa do especialistas é manter um intervalo a cada duas horas, no qual pequenas caminhadas e alongamentos são bem-vindos.

Confira agora uma série de alongamentos que podem combater as dores posturais:

1 – Sentado ou em pé, flexão bilateral de ombro. Mãos entrelaçadas, por 15 segundos.

2 – Sentado ou em pé, ombros flexionados. Sustentar uma mão com a outra, por 15 segundos.

3 – Sentado ou em pé, flexão unilateral de ombro, com flexão de cotovelos, por 15 segundos.

4 – Sentado ou em pé, inclinação lateral da coluna cervical, por 15 segundos.

5 – Sentado ou em pé, movimentos de punho com as mãos entrelaçadas, por 15 segundos.

6 – Em pé, flexão do tronco e quadril com joelhos levemente flexionados, por 15 segundos.

7 – Em pé, extensão com tronco com flexão plantar, por 15 segundos.

8 – Em pé, flexão da coluna cervical com braços a frente.

FONTE: Orientação de alongamento postural para home office do SESI.