Responsáveis por 31,5% dos óbitos por ano, segundo o Ministério da Saúde, as doenças cardiovasculares matam cerca de 320 mil pessoas e ocupam o primeiro lugar no ranking que classifica as principais causas de morte da população brasileira. A hipertensão arterial e obesidade são consideradas as duas maiores inimigas da saúde do coração. Sobre o primeiro fator, estima-se que 42 milhões de brasileiros são portadores e que, deste total, 12 milhões ainda não sabem que possuem a doença. A pressão arterial, quando não controlada, causa lesões na artéria aorta e provoca a sobrecarga do coração, que fica com o músculo mais rígido, aumentando de tamanho. O excesso de peso, por ora, faz com que o coração, assim como todo o sistema circulatório, se esforce mais para trabalhar - o que leva ao desenvolvimento de insuficiência cardíaca, comprometendo a sua capacidade de bombear o sangue. Para evitar estas complicações, é importante adotar hábitos saudáveis, como base a alimentação, exercícios físicos e redução do estresse para “blindar” o coração de todos esses males.
Segundo o Ministério da Saúde, esta é a porcentagem dos óbitos por ano são causados pelas doenças cardiovasculares
Evite o estresse
- Desenvolva o autocontrole e procure não se abalar emocionalmente pelos problemas e cobranças (pessoais ou de terceiros), no trabalho, na família ou com amigos. Resolva as situações com calma e não ocupe a mente com preocupações, principalmente nos momentos de lazer.
- Analise e identifique os agentes causadores de estresse. O ruído do celular incomoda? A rádio que você escuta no carro não está agradando mais? Desligue o som do celular e mude de rádio, sem medo – uma boa opção, inclusive, é dar preferência às músicas instrumentais (clássicas, new age, sons da natureza). Nervosismo, angústia e ansiedade não colaboram para solucionar problemas, então o melhor a se fazer nestes casos é manter a calma e encontrar a forma mais simples de sair da situação.
- Faça a agenda do dia e programe-se com tempo suficiente para cada tarefa. Nada de pressa! Realizar as atividades na correria, além de estressar, pode complicar ainda mais.
- Aceite que ninguém é perfeito. Dê o seu melhor para resolver situações ou realizar atividades, mas não coloque como meta a “perfeição”, pois ela é utópica. Além disso, todos nós somos suscetíveis a erros – e ter isso em mente em casos de falhas relativamente pequenas nos poupa de momentos de estresse desnecessários.
- Trabalhe para viver e não coloque o trabalho como prioridade. Ele é uma parte importante de nossas vidas, mas há outras coisas igualmente – ou até mais – valiosas para as quais devemos nos focar.
- Seja espontâneo e procure manter sempre boas relações, independente do meio social: trabalho, família, faculdade, escola, academia etc.
- Respeite suas limitações e procure atingir os objetivos dentro de seus limites e critérios. Exageros nunca são bons, tanto para o seu psicológico quanto para a ação realizada.
- Tenha um hobby. É importante disponibilizar um tempo para algo que te dê prazer e tranquilize sua mente. Serve até como uma válvula de escape para os problemas da vida.
- Preze por uma boa noite de sono. O tempo indicado para adultos é de 6 a 9 horas, mas, de qualquer forma, respeite a sua necessidade. Não se prive de dormir e também não durma além do necessário.
- Evite fumar. Geralmente, o hábito está ligado a problemas emocionais. Quando é usado como um tranquilizador em momentos de estresse, o indivíduo torna-se dependente (físico e emocionalmente) da fumaça para aliviar-se da tensão. Entretanto, o cigarro, tem efeito estimulante e pode acabar contribuindo no aumento do nervosismo. Sem esquecer que ele é extremamente prejudicial à saúde.
- Não abuse do álcool. O efeito da bebida sobre o humor é variável, no entanto, prejudica o desempenho intelectual. Com o tempo, os indivíduos costumam ser incapazes de avaliar o prejuízo em si mesmo.
- Pratique exercícios regulamente. Dedicar-se a uma atividade significa reduzir a depressão, a ansiedade e as perturbações neurovegetativas. Proporciona, também, mais disposição para as ações do dia-a-dia, assim como promove melhora na saúde e na qualidade de vida.
- Dedique um momento do seu dia para relaxar, preferencialmente em um lugar tranquilo e em uma posição confortável. Durante o relaxamento, observe a respiração, mas procure não interferir nela. Imagine-se em um lugar calmo e belo, como praia, jardim e campo, por exemplo, em uma ampla paisagem que dê a ideia do infinito.
Hábitos saudáveis
Para manter a saúde do coração em dia, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda algumas práticas simples que podem evitar doenças cardíacas graves, como o acidente vascular cerebral (AVC) ou o infarto. Confira:
Não fume
As doenças causadas ou agravadas pelo fumo correspondem a 63% das mortes do planeta. Em cada tragada, são inaladas 4.700 substâncias tóxicas. Entre os malefícios, estão:
- A contribuição para o desenvolvimento de cáries, perda do paladar e câncer bucal;
- Destruição parcial do pulmão;
- Aumento dos riscos de derrame cerebral;
- Diminuição dos vasos sanguíneos;
Além dos malefícios acima prejudica o coração.
A ação da nicotina faz com que o corpo absorva mais colesterol, eleva a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Faça exercícios
A prática regular de esportes deve fazer parte da rotina de todos e não apenas para emagrecer, manter ou adquirir a boa forma. Além de promover a liberação de endorfina, um neuro-hormônio que traz diversos benefícios ao corpo - como alívio de dores, aumento da disposição e melhora do humor - os exercícios afastam doenças cardiovasculares, reduzem a necessidade de medicação para quem sofre de hipertensão, a enxaqueca; ainda melhoram a vida sexual e a capacidade pulmonar.
Controle o peso
O excesso de peso é prejudicial à saúde e é acusado quando há mais gordura no corpo do que o considerado saudável. O ideal é manter o índice de massa corpórea (IMC) – peso x altura – entre 20 e 25. A obesidade praticamente dobrou no mundo nos últimos 30 anos, afetando 500 milhões de adultos – a maioria, mulheres. Além de o indivíduo acima do peso ter mais propensão a sofrer de hipertensão e doenças cardiovasculares, tem, também, mais facilidade de desenvolver diabetes tipo 2, artrose, pedra na vesícula, artrite, cansaço, refluxo esofágico, tumores de intestino e de vesícula.
